Una fractura por estrés es una lesión por uso excesivo .

Ocurre cuando los músculos se fatigan y no pueden absorber un impacto adicional.

Con el tiempo, el músculo fatigado transfiere la sobrecarga de estrés al hueso, provocando una pequeña grieta llamada fractura por estrés.

1. El hueso puede regenerarse con más frecuencia que el músculo o el tendón.

Está listo para funcionar nuevamente después de 4 a 6 horas de descanso (casi el 80% se regenera).

Las sesiones cortas con una carga de alta intensidad estimulan al hueso y aumentan la rigidez.

2. La menarca tardía se asoció con un aumento de fracturas por estrés.

Se estima que por cada año de retraso se produce un 30% de aumento de riesgo de fractura por estrés.

3. Si un ejercicio comienza repentinamente y finaliza suavemente son los músculos quienes actúan sobre la articulación creando mayores fuerzas internas y mayores cargas óseas.

Hasta el 80% de la carga ósea es generada por los músculos.

4. Dormir!

Un mínimo de 6 horas reduce hasta un 62% la posibilidad de fractura por estrés.

5. Aumentar la cadencia en los corredores  es una buena manera de reducir inmediatamente la tensión y la torsión resultante en la tibia.

Aumentar la cadencia en los corredores se refiere a incrementar el número de pasos que dan por minuto al correr. La cadencia es una medida clave en la técnica de carrera y suele expresarse en pasos por minuto (ppm). Una cadencia más alta generalmente significa pasos más cortos y más rápidos, lo que puede ayudar a mejorar la eficiencia de carrera, reducir el riesgo de lesiones y disminuir el impacto en las articulaciones.

Por ejemplo, una cadencia típica para un corredor promedio puede ser alrededor de 160-170 ppm, pero los corredores más experimentados a menudo buscan alcanzar una cadencia de 180 ppm o más. Aumentar la cadencia implica enfocar el entrenamiento en dar pasos más rápidos y livianos en lugar de más largos.

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