Se llama tendinopatía al cuadro de dolor, rigidez y edemas en tendones que afecta a adultos y niños.

Por lo general, ocurre en el tendón de Aquiles, el hombro, el codo, la rodilla o la cadera.

Las investigaciones sugieren que a menudo se recomienda ejercicio para las tendinopatías más comunes, pero no está claro exactamente cuánto y no hay pautas específicas disponibles.

Los investigadores evaluaron qué cantidad de ejercicio era necesario para mejorar la discapacidad, la función, el dolor, el movimiento y la calidad de vida en personas con tendinopatías.

Un meta-análisis (1) incluyó 110 estudios (tanto ensayos aleatorios como no aleatorios) de Europa, Australia y Estados Unidos.

Los estudios involucraron a casi 4000 personas.

Evaluaron regímenes de ejercicio para la tendinopatía aquileana, hombro, codo, rodilla y cadera.

La mayoría de las intervenciones fueron realizadas o prescritas por fisioterapeutas.

¿Qué se encontró?

Las personas con tendinopatía aquileana,  hombro,  codo, rodilla y  cadera mejoraban más si:

• Se utilizan pesas (mancuernas, mochilas cargadas o bandas de resistencia, por ejemplo) en lugar de utilizar solo el peso corporal en los ejercicios de resistencia.

• Se realizaban días de descanso entre sesiones (menor frecuencia).

El análisis no encontró tendencias consistentes para el volumen de ejercicio (el número de repeticiones de cada ejercicio por sesión).

Los hallazgos fueron los mismos para los tendones de Aquiles, hombros, codos, rodillas y caderas.

¿Por qué es importante?

Los hallazgos informan a los fisioterapeutas sobre la frecuencia de ejercicio más eficaz para las personas con tendinopatía.

Los autores sugieren que hacer ejercicio con menos frecuencia que una vez al día podría dar tiempo a los tendones para recuperarse.

Esto podría explicar por qué las personas que tomaron días de descanso mejoraron más que las que hicieron ejercicio todos los días.

Los estudios confirmaron que el ejercicio de resistencia de mayor intensidad era más efectivo que el ejercicio con solo peso corporal.

El número más efectivo de repeticiones por sesión aún no está claro.

Los investigadores notan una falta de informes claros en los estudios incluidos.

Piden que futuras investigaciones sigan pautas para estandarizar los informes.

Destacan que este estudio consideró el principal ejercicio prescrito en los estudios; No se consideró otro ejercicio recomendado.